Welches Training in welcher Zyklusphase?
Jede Frau und jeder Körper ist unterschiedlich. So auch der Gefühls und Leistungszustand während ihres Zyklus. Dieser durchläuft 4 verschiedene Phasen. Hier kannst du deine Trainingseinheiten unterschiedlich anpassen. Die folgenden Empfehlungen und Zeitangaben beziehen sich auf einen Zyklus mit einer durchschnittlichen Länge von 28 Tagen. Wichtig ist dabei jedoch immer, auf seinen Körper zu hören.
Das passiert im weiblichen Körper während der Zyklusphasen
| Zyklusphase | Zeitraum | Was passiert im Körper? | Welches Training eignet sich? |
|---|---|---|---|
| Periode | 1. bis 5. Tag | Es wird kein Progesteron mehr produziert. Östrogen, Luteotropin (LH) und Follitropin (FSH) sind auf einem niedrigen Level, FSH-Spiegel steigt langsam wieder an. | Entspannende Trainingseinheiten wie zb Bodybalance, Stretching oder einfach ein schöner Mobilityflow. Bewegungen lockern die Muskulatur, Unterleibsschmerzen werden gelindert. Und man kann auch Spaziergehen tracken 🙂 |
| Follikel-Phase | 6. bis 12. Tag | Östrogenspiegel erhöht sich, vor allem der des Hormons Estradiol. LH und FSH steigen und regen die Reifung neuer Follikel an. | Perfekter Zeitpunkt, um sportlich sehr aktiv zu sein. Jetzt können große Effekte beim Muskelaufbau erzielt werden. Viell. steigerst du hier mal wieder dein Gewicht bei Bodypump oder baust ein paar Sprints in deinen Lauf ein. |
| Ovulations-Phase | 13. bis 16. Tag | Östrogenspiegel erreicht höchsten Stand, schneller Anstieg des LH, Eisprung wird ausgelöst. FSH hat eine erhöhte Konzentration im Blut. | Meine absolute Lieblingsphase. Hier meisterst du intensive Krafteinheiten, du kannst HIIT Trainings ausprobieren oder mal ein intensives Intervall einbauen in dein Ausdauertraining. Du wirst sehen wie großartig deine Energie ist |
| Luteal-Phase | 17. bis 28. Tag | Nach dem Eisprung wird Progesteron ausgeschüttet, das auf eine Schwangerschaft vorbereiten soll. | Höre hier am besten auf deinen Körper. Leichte Trainingseinheiten, viell. ein bisschen Core um die Rückenschmerzen zu reduzieren oder einfach mal Pause machen. Es ist absolut in Ordnung hier auf sich und seine innere Stimme zu hören! |