Wenig Fett und trainierte Muskeln – was ist das Geheimnis?

Um als Frau eine schlanke und straffe Figur zu bekommen empfehle ich immer eine Kombination aus Kraft und Cardio.

Krafttraining ist für die Form und Straffung des Muskelgewebes verantwortlich.

Cardio setzt den nötigen Fettverbrennungsimpuls und beeinflußt positiv den Stoffwechsel und macht glücklich – so nebenbei 🙂

Right or Wrong?

Ich möchte auf gar keinen Fall einen Muskelaufbau!

Um eine wirklich schöne und straffe Figur zu bekommen, muss Frau unbedingt ein Muskelaufbautraining betreiben #sorrynotsorry

Keine Sorge wir verfügen nicht mal über das nötige Testosteron wie ein Mann und ein trainierter Frauenkörper ist attraktiv und weiblich!

Diäten führen zu einer guten Figur!

Ich sag nur JOJO 🙂 Natürlich kann man schnell mal 5-6 kg Wasser, Schlacken etc. abnehmen aber wie langfristig ist das? Oder schon mal vom sogenannten Skinnyfett gehört. Abgesehen dass es ungesund ist, sieht auch entsprechend aus.

Befindest du dich aktuell in einem Kaloriendefizit fokussiere dich auf Krafttraining um die Muskelmasse zu erhalten.

Meine Erfahrung:

Kombiniere Kraft- und Cardiotraining

Du darfst natürlich gerne Cardiotraining machen da es wertvolle Benefits für deine Psyche als auch für die Ausdauer im Alltag bringt. Außerdem erhöht es dem Arbeitsumsatz was wieder die Fettverbrennung fördert.

Aber Krafttraining steht an 1. Stelle!

Nutze Grundübungen!

Du solltest auf jeden Fall große Grundübungen, wie Kniebeugen, und Deadlifts, Bankdrücken in deinen Trainingsplan mit einbauen

10-12 Wiederholungen
3x Sätze mit progressiver Belastung

Achte auf Deine Ernährung!

Berechne deinen Kalorienverbrauch und ernähre dich ausgewogen. Unverarbeitete Lebensmittel, Hochwertige Eiweiße, langkettige Kohlenhydrate, Omega 3 Fettsäuren, Salate, Gemüse usw. sollten stets in deiner Ernährung vorhanden sein, um mit allen mit Mikro- und Makronährstoffen versorgt zu sein (obwohl KH nicht essentiell sind – aber wichtig für die Kraft)

LESS IS MORE

Das schönste im Leben sind die Pausen 🙂 – achte auf ausreichend Regeneration und guten Schlaf. 1 Tag Pause nach dem Krafttraining, du kannst hier gern eine Cardioeinheit, Yoga, Mobility oder ähnliches machen – auch ausgedehnte Spaziergänge sowie Schwimmen, Wandern sind schöne Alternativen – nicht jeder trackt putzen so wie ich 🙂

Und jetzt noch ein kleines Erfolgsgeheimnis

Geh zum Schmid und nicht zum Schmidl – lass dir von einem Personaltrainer den Einstieg erleichtern – du bekommst so viel mehr als nur einen Trainingsplan.

Viel Erfolg Eure Chrisi

#growbeyondwithchristina